Kúpanie ako rituál na upokojenie

Kúpanie môže slúžiť ako prvý signál večernej rutiny, ktorý telu vášho bábätka napovie, že sa blíži čas spánku. Teplá voda nakrátko zvýši telesnú teplotu a následné ochladenie po kúpeli spustí uvoľňovanie melatonínu — prirodzený most k spánku. Kúpeľňu si vyhrejte vopred, aby pokles teploty po kúpeli bábätko neprekvapil. Stlmte hlavné svetlá, hovorte pokojným, tichým hlasom a vyhnite sa hlasnej hudbe či jasným obrazovkám. Dôsledné kroky po kúpeli — rovnaký krém, rovnaké pyžamko, rovnaká uspávanka — tento návyk upevňujú. Keď sa táto rutina ustáli, väčšina bábätiek začne prejavovať známky únavy (zívanie, pokojný pohľad, uvoľnené telo) ešte predtým, než vyjdú z vane. To je signál, aby ste plynule pokračovali priamo do postieľky a neodďaľovali spánok hrou.