Cum gestionezi anxietatea in timpul sarcinii

Anxietatea in timpul sarcinii este frecventa — hormonii, necunoscutul si responsabilitatea se aduna. Exerseaza respiratia la patrat (inspira 4 secunde, mentine 4, expira 4, mentine 4) atunci cand simti ca iti bate inima mai tare. Doua minute de acest exercitiu activeaza sistemul parasimpatic si scade nivelul de cortizol in mod masurabil. Evita sa citesti stiri sau continut apasator inainte de culcare. Fluxul de vesti negative poate transforma o ingrijorare minora intr-o spirala de ganduri negre. Inlocuieste aceste obiceiuri cu o carte, o baie calda sau o plimbare linistita cu partenerul. Daca ingrijorarea incepe sa iti afecteze somnul, apetitul sau activitatile zilnice timp de mai mult de doua saptamani, cere medicului tau o trimitere catre un specialist in sanatate mintala. Terapia specifica pentru sarcina este disponibila pe scara larga, iar anumite antidepresive sunt sigure in timpul sarcinii — tratarea anxietatii perinatale este benefica atat pentru parinte, cat si pentru bebelus.