Mersul pe jos în timpul sarcinii

Mersul pe jos este sigur în toate trimestrele, nu necesită echipament și oferă unele dintre cele mai bune dovezi pentru reducerea riscului de diabet gestațional și hipertensiune. De asemenea, este cel mai ușor de adaptat pe măsură ce corpul tău se schimbă. Încearcă să mergi pe jos 30 de minute în majoritatea zilelor. Împarte timpul în două plimbări de câte 15 minute dacă o singură sesiune mai lungă ți se pare prea obositoare. O plimbare după masă (chiar și de doar 10 minute) ajută foarte mult la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Încălțămintea comodă contează mai mult ca oricând — picioarele se pot lăți și umfla în timpul sarcinii, iar pantofii care îți veneau bine în săptămâna 12 s-ar putea să te strângă în săptămâna 32. Hidratarea și statul la umbră sunt esențiale pe vreme caldă. Fii atentă la primele semne de disconfort înainte ca acestea să devină o problemă mai serioasă.