Oefeningen
Kegeloefeningen — het waarom en hoe
Het 5-om-5 patroon — en waarom ontspannen net zo belangrijk is als aanspannen.
Kegeloefeningen versterken de bekkenbodemspieren die de baarmoeder, blaas en darmen ondersteunen. Het doen van deze oefeningen tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met makkelijker persen tijdens de bevalling, minder urineverlies in het derde trimester en een sneller herstel na de bevalling.
Om de juiste spieren te vinden, stel je voor dat je een urinestraal halverwege stopt — dat zijn ze. Span ze 5 seconden aan en ontspan ze daarna 5 seconden volledig. Doe 10 tot 15 herhalingen, drie keer per dag. Blijf rustig doorademen.
Net zo belangrijk: leer je bekkenbodem volledig te ontspannen. Voortdurende spanning kan het persen juist lastiger maken. Oefen het volledig loslaten na elke aanspanning. Een bekkenfysiotherapeut kan je helpen als je niet zeker weet of je het goed doet.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen medisch advies. Raadpleeg altijd je arts of een gekwalificeerde zorgverlener bij vragen over je zwangerschap of de gezondheid van je baby.
Begin vandaag aan jullie reis
Sluit je aan bij ouders over de hele wereld die hun zwangerschap en baby volgen met Growby.
Download in de App StoreApp StoreBinnenkort in de App Store