목욕 시간을 수면 준비 시간으로 만들기

목욕 시간은 아기에게 이제 곧 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 첫 번째 수면 의식이 될 수 있습니다. 따뜻한 물은 일시적으로 체온을 높여주며, 목욕 후 체온이 서서히 내려가는 과정에서 멜라토닌이 분비되어 자연스럽게 잠으로 이어지게 돕습니다. 목욕 후 갑작스러운 온도 변화에 아기가 놀라지 않도록 욕실을 미리 따뜻하게 해주세요. 조명은 어둡게 조절하고, 차분하고 조용한 목소리로 대화하며, 시끄러운 음악이나 밝은 화면 노출은 피하는 것이 좋습니다. 목욕 후 매번 같은 로션을 바르고, 같은 잠옷을 입히고, 같은 자장가를 들려주는 일관된 과정은 아기에게 수면 패턴을 각인시켜 줍니다. 이 루틴이 자리를 잡으면, 대부분의 아기들은 목욕이 끝나기도 전에 하품을 하거나 눈빛이 차분해지는 등 잠들 준비가 되었다는 신호를 보냅니다. 이런 신호가 보인다면 놀이로 시간을 끌기보다 그 흐름을 이어 바로 잠자리로 옮겨주는 것이 좋습니다.