Le basi dell'allenamento della forza

Continua ad allenarti con i pesi se lo facevi già prima della gravidanza: la massa muscolare e la densità ossea ti aiuteranno a sostenere il peso del pancione, a spingere durante il parto e a recuperare più velocemente dopo. Riduci il carico e aumenta le ripetizioni man mano che il tuo corpo cambia. Evita di trattenere il respiro durante il sollevamento (manovra di Valsalva): causa picchi di pressione sanguigna e riduce l'apporto di ossigeno. Evita la panca piana dopo il primo trimestre; la panca inclinata va benissimo. Stacchi e squat possono rimanere nella tua routine, ma diminuisci il peso. Concentrati sui muscoli che sostengono il carico extra: schiena, glutei, gambe e core (con le dovute modifiche). Esercizi per il core sicuri per la diastasi — niente crunch dopo il primo trimestre — aiutano a prevenire un'eccessiva separazione addominale.