Esercizi di Kegel: perché e come farli

Gli esercizi di Kegel rinforzano i muscoli del pavimento pelvico che sostengono l'utero, la vescica e l'intestino. Praticarli durante la gravidanza aiuta a spingere con meno fatica durante il parto, riduce l'incontinenza urinaria nel terzo trimestre e favorisce un recupero post-parto più rapido. Per individuare i muscoli giusti, immagina di dover interrompere il flusso di urina a metà: sono proprio quelli. Contrai per 5 secondi, poi rilassa completamente per altri 5. Fai 10–15 ripetizioni, tre volte al giorno. Ricorda di respirare normalmente durante l'esercizio. Altrettanto importante: impara a rilassare completamente il pavimento pelvico. Una tensione costante può rendere le spinte più difficili. Esercitati a rilasciare del tutto i muscoli dopo ogni contrazione. Se hai dubbi sulla corretta esecuzione, un fisioterapista specializzato in riabilitazione del pavimento pelvico può aiutarti.