Mengatasi Kecemasan Saat Hamil

Kecemasan saat hamil adalah hal yang wajar — perubahan hormon, ketidakpastian, dan tanggung jawab besar yang menanti memang bisa terasa berat. Coba praktikkan teknik box breathing (tarik napas 4 hitungan, tahan 4, buang 4, tahan 4) saat jantung berdebar kencang. Melakukan ini selama dua menit dapat mengaktifkan sistem parasimpatis dan menurunkan kadar kortisol secara signifikan. Kurangi kebiasaan membaca berita atau konten berat sebelum tidur. Paparan informasi negatif yang terus-menerus bisa mengubah rasa khawatir ringan menjadi kecemasan yang berlebihan. Gantilah dengan membaca buku, mandi air hangat, atau jalan santai bersama pasangan. Jika rasa cemas mulai mengganggu tidur, nafsu makan, atau aktivitas sehari-hari selama lebih dari dua minggu, mintalah rujukan kesehatan mental kepada dokter atau bidan Anda. Terapi khusus kehamilan sudah banyak tersedia, dan beberapa jenis antidepresan aman dikonsumsi selama hamil — menangani kecemasan perinatal bermanfaat bagi kesehatan orang tua maupun bayi.