Az erősítő edzés alapjai

Ha a terhesség előtt is sportoltál, nyugodtan folytasd a súlyzós edzést – az izomtömeg és a csontsűrűség segít a plusz súly hordozásában, a szülés alatti kitolásnál, és a későbbi felépülésben is. Ahogy változik a tested, csökkentsd a súlyokat és növeld az ismétlésszámot. Emelés közben ne tartsd vissza a lélegzeted (Valsalva-manőver), mert ez hirtelen megemeli a vérnyomást és csökkenti az oxigénellátást. Az első trimeszter után kerüld a hanyattfekve végzett fekvenyomást; a ferdepados nyomás viszont továbbra is biztonságos. A felhúzások és a guggolások maradhatnak, de kisebb terheléssel végezd őket. Koncentrálj azokra az izmokra, amelyek a plusz terhet viselik: a hátra, a farizmokra, a lábakra és a törzsizmokra (módosításokkal). A szétnyílt hasizom szempontjából biztonságos törzserősítés – az első trimeszter után hanyagold a haspréseket – segít megelőzni a komolyabb izomszétnyílást.