14. tjedan trudnoće

U 14. tjednu vaša je beba narasla do veličine limuna (otprilike 8-9 cm). Ovog se tjedna u bebinom svijetu događaju vrlo "izražajne" stvari. Mišići lica vaše bebe sada su se toliko razvili da se ona može mrštiti, škiljiti, pa čak i smiješiti! Naravno, ovi izrazi lica još uvijek ne odražavaju svjesne emocije; to su više vježbe mišića lica potaknute signalima iz mozga. Ipak, prilično je slatko znati da se tamo unutra događa maleno mrštenje, zar ne? Ovog su tjedna cijelo tijelo vaše bebe počele prekrivati fine i meke dlačice poput onih na breskvi, poznate kao lanugo. Uloga ovih dlačica je zaštita bebine osjetljive kože i održavanje tjelesne topline. Osim toga, bebin se vrat izdužuje, a brada se počinje odvajati od prsa, što joj daje sve prepoznatljiviji ljudski oblik. Unutra je štitnjača počela raditi i priprema se za proizvodnju vlastitih hormona. Vaša je beba trenutno vrlo zaposlena; guta plodnu vodu i tako vježba disanje i gutanje. Pokreti su sada tečniji i koordiniraniji, no možda će proći još nekoliko tjedana prije nego što u trbuhu osjetite ono poznato "lepršanje leptirića".

Week 14: Welcome energy, goodbye endless dates with your pillow! In week 14, many expectant parents notice that heavy cloud of fatigue finally lifting. This is because your body has adjusted to pregnancy hormones and the placenta has fully taken over. You are now in the famous honeymoon phase, the most comfortable period of pregnancy. Physically, your uterus has moved up from the pelvic area into the abdominal cavity. This growth process may cause round ligament pain, felt as sharp twinges in your lower abdomen with sudden movements; this is a normal process caused by the stretching of the ligaments supporting the uterus. Additionally, thanks to increased blood volume, you are entering the pregnancy glow phase, where your skin looks brighter than ever. Your body is doing an amazing job hosting a miracle.

Sada kada vam se energija vratila, najbolji način da je zadržite je pravilna prehrana. Od 14. tjedna potreba vašeg tijela za željezom značajno raste. Budući da se volumen krvi tijekom trudnoće povećava za oko 50 %, važno je održavati zalihe željeza kako biste podržali prijenos kisika i kod vas i kod vaše bebe. Ako osjećate umor, nedostatak zraka ili bljedilo, to mogu biti znakovi nedostatka željeza. Crveno meso, piletina i puretina najbolji su izvori "hem" željeza (koje tijelo lakše apsorbira). Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, usredotočite se na namirnice poput špinata, leće, slanutka i suhih marelica. Zlatno pravilo: Željezo obavezno kombinirajte s vitaminom C! Dodavanje salate s puno limuna uz obrok bogat željezom ili čaša svježeg soka od naranče višestruko će povećati njegovu apsorpciju. S druge strane, konzumaciju kalcija (mliječnih proizvoda) te čaja i kave odmaknite barem 1-2 sata od obroka bogatih željezom jer oni ometaju apsorpciju željeza. Kako biste olakšali rad probavnog sustava, ne zaboravite na vrh popisa staviti namirnice bogate vlaknima i barem 2,5 litre vode dnevno.

The first trimester worry of "Is everything okay?" usually turns into a more peaceful anticipation by week 14. Knowing the risk of miscarriage has decreased brings a huge sense of psychological relief. You now have more mental space to plan for your baby, think about names, or dream about the nursery. However, you might occasionally feel anxious about how much your body is changing. Now that your pregnancy is becoming visible, people might start giving you unsolicited advice or wanting to touch your bump. This can feel like an invasion of your personal space. Don't hesitate to set your own boundaries. You might also find that you don't have your energy back yet, or you may feel pressured to be happy all the time. Remember: Every pregnancy is unique. Avoid comparing yourself to the "perfect pregnancy" profiles you see on social media. Today, simply thank yourself for being healthy and for growing through another week with your baby. Your mental health is the foundation of the bond you are building with your baby.

14. tjedan je vrijeme kada se suočavate s činjenicom da vam stara odjeća više ne pristaje. Razdoblje pričvršćivanja gumba na hlačama gumicom je završeno! Prava trudnička kupovina sada će povećati vašu fizičku udobnost i učiniti ovo razdoblje ugodnijim. Nekoliko osnovnih komada koje dodate u svoj ormar ovog tjedna olakšat će vam život u sljedećih 6 mjeseci. Vaša lista za kupovinu:

• Hlače s podesivim strukom: Birajte modele koje možete proširiti kako vaš trbuh raste.
• Bešavno donje rublje: Vaša koža je sada osjetljivija, pa pamučni i bešavni modeli sprječavaju svrbež i iritaciju.
• Potporni grudnjak bez žica: Budući da grudi postaju teže, odaberite modele sa širokim naramenicama koji sprječavaju bolove u leđima.
• Istraživanje dječje sobe: Iako je još rano za kupnju, kreiranje ideja na Pinterestu ili obilazak trgovina bit će zabavno dok još imate energije.

Pripazite da odjeća koju kupujete nije samo veći broj, već pravi trudnički kroj jer se vaše tijelo ne širi samo u širinu, već se mijenja i vaše težište.

Dok imate energije, učinite uslugu svom tijelu i počnite ispravljati držanje. Kako trbuh raste prema naprijed, zakrivljenost donjeg dijela leđa se povećava, što može uzrokovati jake bolove. Najpraktičniji savjet za ovaj tjedan: Držite se uspravno kao da ste leđima naslonjeni na zid. Ramena povucite prema natrag i pokušajte lagano uvući trbuh. Vrijeme je i za stvaranje navike spavanja. Stručnjaci preporučuju spavanje na lijevom boku od 14. tjedna. Ovaj položaj smanjuje pritisak na glavnu venu, čime se maksimalno povećava protok krvi i prijenos hranjivih tvari do bebe. Postavljanje potpornog jastuka između koljena i ispod trbuha pomaže u održavanju kralježnice u ravnini. Ako se noću probudite na leđima, nemojte paničariti, samo se polako okrenite na lijevu stranu. Vaše tijelo će vam samo reći koji je položaj najudobniji; važno je samo da mu osigurate odgovarajuću potporu.