Kako se nositi s tjeskobom u trudnoći

Tjeskoba u trudnoći je česta pojava — hormoni, nepoznanice i velika odgovornost često se nakupe. Isprobajte tehniku box breathing (udah 4 sekunde, zadržite 4, izdah 4, zadržite 4) kada osjetite da vam srce ubrzano kuca. Dvije minute ove vježbe aktiviraju parasimpatički sustav i mjerljivo smanjuju razinu kortizola. Smanjite čitanje vijesti i teških sadržaja prije spavanja. Beskonačno skrolanje kroz negativne vijesti može pretvoriti blagu zabrinutost u spiralu tjeskobe. Zamijenite to knjigom, toplom kupkom ili mirnom šetnjom s partnerom. Ako zabrinutost počne utjecati na vaš san, apetit ili svakodnevno funkcioniranje dulje od dva tjedna, zatražite od svog liječnika preporuku za stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapija prilagođena trudnicama je dostupna, a neki su antidepresivi sigurni tijekom trudnoće — liječenje perinatalne tjeskobe pomaže i roditelju i bebi.