नींद की कमी: जिम्मेदारी मिलकर बांटें

अगर माता-पिता दोनों घर पर हैं, तो रात को शिफ्ट में बांट लें। एक आम तरीका यह है: एक पार्टनर रात 9 बजे से 2 बजे तक जिम्मेदारी संभाले, और दूसरा सुबह 2 बजे से 7 बजे तक। इससे दोनों को एक बार बिना किसी रुकावट के लंबी नींद मिल पाएगी। पूरी जिम्मेदारी वाली छोटी शिफ्ट के बदले मिलने वाली मानसिक शांति और ताजगी वाकई कीमती है। नींद की कमी एक गंभीर समस्या है और यह दोनों पार्टनर्स को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है। बच्चे को जन्म देने वाले पार्टनर के लिए 90-90 मिनट की तीन छोटी नींद के मुकाबले 5 घंटे की एक लंबी नींद शारीरिक रिकवरी में ज्यादा मददगार होती है। दूसरे पार्टनर के पूरी तरह ड्यूटी पर रहने से बच्चे को जन्म देने वाले पार्टनर का मानसिक बोझ कम होता है। अगर आप ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं, तब भी ड्यूटी पर मौजूद पार्टनर डायपर बदलना, बच्चे को चुप कराना या पंप किए हुए दूध से बोतल से फीड कराने जैसी जिम्मेदारियां संभाल सकता है। जो तरीका काम नहीं करता वह यह है: दोनों पार्टनर्स का यह सोचना कि उनकी नींद कच्ची है और हर बार दोनों का एक साथ उठ जाना।