Les exercices de Kegel : pourquoi et comment

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Les pratiquer tout au long de la grossesse aide à faciliter la poussée lors de l'accouchement, réduit les fuites urinaires au troisième trimestre et favorise une récupération plus rapide après la naissance. Pour identifier ces muscles, imaginez que vous essayez d'interrompre un jet d'urine : ce sont ceux-là. Contractez pendant 5 secondes, puis relâchez complètement pendant 5 secondes. Faites 10 à 15 répétitions, trois fois par jour. Respirez normalement pendant l'exercice. Tout aussi important : apprenez à détendre complètement votre périnée. Une tension constante peut rendre la poussée plus difficile. Entraînez-vous à relâcher totalement les muscles après chaque contraction. Un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut vous aider si vous avez un doute sur la bonne exécution des mouvements.