Beckenbodentraining – Warum und wie

Beckenbodentraining stärkt die Muskeln, die Gebärmutter, Blase und Darm stützen. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann das Schieben unter der Geburt erleichtern, Blasenschwäche im dritten Trimester verringern und die Erholung nach der Geburt beschleunigen. Um die richtigen Muskeln zu finden, stell dir vor, du würdest den Urinstrahl beim Wasserlassen kurz anhalten – genau das sind sie. Spann die Muskeln für 5 Sekunden an und lass dann 5 Sekunden lang locker. Mach 10 bis 15 Wiederholungen, dreimal am Tag. Atme dabei ganz normal weiter. Genauso wichtig: Lerne, den Beckenboden komplett zu entspannen. Dauerhafte Anspannung kann das Schieben erschweren. Übe, nach jedem Anspannen ganz bewusst lockerzulassen. Eine spezialisierte Physiotherapie für den Beckenboden kann dir helfen, wenn du unsicher bist, ob du die Übungen richtig ausführst.