Spazierengehen in der Schwangerschaft

Spazierengehen ist in allen Trimestern sicher, erfordert keine Ausrüstung und hilft nachweislich dabei, das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck zu senken. Zudem lässt es sich am einfachsten anpassen, wenn sich dein Körper verändert. Versuche, an den meisten Tagen 30 Minuten einzuplanen. Teile die Zeit in zwei 15-minütige Spaziergänge auf, falls dir eine längere Strecke zu viel wird. Ein Spaziergang nach dem Essen (selbst nur 10 Minuten) hilft besonders gut dabei, Blutzuckerspitzen abzufangen. Bequeme, stützende Schuhe sind jetzt wichtiger denn je — deine Füße können in der Schwangerschaft flacher werden oder anschwellen, sodass Schuhe aus der 12. Woche in der 32. Woche vielleicht drücken. Ausreichend Trinken und Schatten sind bei warmem Wetter ein Muss. Achte auf erste Anzeichen von Unbehagen, bevor daraus eine Verletzung wird.